夏休みはなぜ眠れないの？夏の不眠とその対処法5選！
楽しい夏休み。
海やプール、旅行など、
楽しい予定がいっぱいですよね。
ところがなぜか
夏休みになると
夜眠れないことが多いですよね…。
そういう私も、
眠れないまま
テレビをつけっぱなしで
朝を迎えたことも
少なくありません。
夜眠れないと
昼間に眠くなりますし、
何だか疲れが取れず
せっかくの夏休みなのに
どうも重苦しい気分に
なりませんか？
そこで今回は、
なぜ夏休みになると
眠れないのか、
そしてその対処法について
ご紹介していきます！
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夏休みに眠れない理由
夏休み、いつもの時間に
眠れなくなる理由。
それはズバリ、
生活リズムの乱れです。
学校や仕事がお休みだと、
どうしても起きる時間が
遅くなってしまいませんか？
そうすると必然的に
夜眠る時間も遅くなりますなら、
だんだんと生活リズムが
乱れてしまうのです。
私も夏休みは
昼まで寝ていて
よく親に怒られました…。
ひどくなると
昼夜逆転してしまい、
朝まで眠れないこともしばしば。
そうなると
昼間は寝て過ごすように
なってしまい、
せっかくの夏休みが
台無しですよね！
では夏休みも
夜は気持ちよく寝て
朝スッキリ起きるためには
どうしたら良いのでしょうか？
おすすめの対処法5選
生活リズムを整える
夏休み中の不眠を解消するには、
まず生活リズムを整え
規則正しい生活を送るのが
いちばん！
眠たくなくても
決まった時間に布団に入り、
起きたくなくても
決まった時間に起きましょう。
初めは上手くいかないかも
しれませんが、
数日続ければ夜になると
眠くなるはずです。
眠る時間がいつもより遅くなって
しまったとしても、
朝はいつもの時間に起きて
リズムを整えるように
してくださいね！
太陽の光を浴びる
真夏は暑いですから、
予定がなければ
家の中で過ごして
しまいがちですよね。
しかし1日中カーテンを閉め切って
暗い部屋で過ごすのはNGです！
太陽の光には
人間の体内時計を
整える働きがあるのを
ご存知でしたか？
朝起きたらまずカーテンを開けて
できれば午前中、
日光に当たるのがポイント！
人間の体は、
昼間日光に当たると
夜には眠くなるように
できているんですよ。
しかし、真夏の日射しは
思いのほか厳しいですので、
日焼けや熱中症には
くれぐも気をつけてくださいね。
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運動
夏休みはどうしても普段より
運動量が少なくなりがち。
体が疲れていないと
人はなかなか眠れないものです。
そんなときに効果的なのは
やっぱり運動！
夏の日射しを浴びて
テニスやプールで汗を流すのは
気持ち良いですよ。
ほどよく疲れて
ぐっすり眠れること
間違いなしです！
日焼けが気になる人は
スポーツジムで
トレーニングするのは
いかがですか？
私を含め、ジムはちょっと
敷居が高いと思っている
運動が苦手な人も
ご安心ください！
激しい運動でなくても、
例えばプールで歩くだけで
良い全身運動になるんですよ。
この夏はダイエットも兼ねて
運動に精を出したいですね。
入浴
暑い夏は湯船にはつからず
ついシャワーで済ませがちですよね。
そういう私も夏場はほとんど
湯船に入りません。
しかし、ゆっくりお湯につかると
副交換神経が高まって
リラックスできるのは
ご存知でしょうか？
寝る前にリラックスできれば
自然と眠くなりそうですよね！
また、入浴後にはお湯で温まった
体の熱が放出されることによって、
体温が下がります。
人間には眠りにつく際に
体の中心部の温度を下げて、
体のすべての機能を
休ませようとする働きがあるのを
ご存知ですか？
入浴後の体の熱の放出は
この働きを助けてくれると
いうわけです！
ちなみに、
入浴してから30分後くらいに
ベッドに入るのが理想です。
湯冷めしてはいけないので、
入浴後にクーラーの下で
何時間もテレビを観ながら
アイスを食べるのはいけませんよ！
私のように夏風邪を引いて
楽しみにしていた
旅行に行けなくなってしまうかも
しれません（笑）。
アロマ
なかなか寝つけないなら、
リラックス効果のある
アロマを焚いてみるのは
どうでしょうか？
オシャレ女子はもちろん、
最近ではアロマを
日常的に使う男性も多いんですよ。
ラベンダーやカモミールには
緊張状態をやわらげ、
リラックスさせることで
安眠を助けます。
また、マンダリンやネロリは
柑橘系の優しい香りで
不安やストレスを軽減させ、
穏やかな気持ちにしてくれる
効果がありますので、
就寝前におすすめです！
ちなみにうちの父は
アロマを焚くと
「トイレの匂いがする！」
と言って怒ります（笑）。
夏休みこそ早寝早起き
いかがでしたでしょうか？
せっかくの夏休みですから、
遅くまで遊んで夜ふかしをして
翌日は昼まで寝て…と、
普段はできない生活を
してみたくなりますよね。
しかし、この乱れた生活こそが
夜眠れなくなる元凶です。
夏休みこそ
早寝早起きを心がけて
健康的で充実した毎日を送り、
楽しい思い出を
たくさん作ってくださいね！